頑固型五十肩肩友，在經過「肩關節囊擴張術」第一次治療後，往往因為當天回家就睡了個好覺，隔天醒來神清氣爽，特別會想要外出走走，剛好最近春暖花開，肩友興沖沖的約了三五好友出門走走，但不知怎麼的，總是容易拐一下、扭一下，也不是很嚴重，總之就得走起路來：「怪怪的」！
得了五十肩腳也不想動
事情是這樣的，頑固型五十肩的肩友，經過長期的肩痛與睡眠不足，變得很不喜歡出門，睡不好，第一沒有精神，再來看外面陽光都覺得刺眼，待在家舒舒服服的，也不會被不知情的路人碰撞，但久而久之，肩友非不必要不出門，出了門也只想趕快回家。
走起路來，每步都感覺不是很穩、腳浮浮的，像是沒有「腳踏實地」的感覺。
身體越不動就越不好動
人的身體很神奇，所謂的「保養」，指的可不是像古董一樣擺在架上保持濕度就就可以，而是要「適度活動」，而維持身體平衡的小肌肉，更會因為少動而變得活動困難。
身體的平衡是很微妙的，像是上面這張圖一樣，需要兩邊穩定才能保持平衡，而肩友長期沒有外出活動使用肌肉，再加上待在家裡總是坐著或是躺著，負責走路、平衡、穩定的小肌肉群，沒有練兵，突然的活動，當然感覺不「踏實」。
腳都沒在動在家也很危險
身體的協調性，不只是用在戶外，在室內也是十分重要。
特別是人過了中年或是更年期，越來越不經得摔，隨便一跌，輕則站不起來、重則骨折沒法走路，偏偏身體代謝好慢好慢，養了大半年也不見得好，因此，中老年人的身體的平衡與協調性，比起年輕人顯得更為重要，更需要特別訓練。
簡單「平衡墊」就可以訓練小肌肉
這個不起眼的小軟墊，就能夠幫助肩友漸進式的訓練平衡與肌肉協調。雖然它叫「平衡墊」，但事實上它是個「不平衡」墊，必需站在上面，努力保持平衡。
使用的方式也很簡單，就是站在上面，努力保持平衡就可以了。
看電視時順便訓練協調性吧！
肩友在家時，與其坐著，不如試著站在這名不符實的小墊子上，別小看了這個墊子，若是初學者，可能連30秒都沒辦法喔！
步驟很簡單，請「雙腳」站在墊子上面，保持膝蓋微彎，一天總量加起來10分鐘，就可以了，剛開始可以扶著東西，安全為最高指導原則。
若是肩友覺得太簡單，也可以試看看「單腳」，但請記得，務必注意安全，
