「肩關節整體評估門診」冬天門診量就會大增，肩友肩部不適情形會更加明顯，請作好入冬準備！
今天是「霜降」，是秋天的最後一個節氣，也表示我們告別秋天，正式宣告凛冬将至。雖然我們不住在長城以北，但今天的氣溫也已經來到了16度，讓人不禁懷念起上週的太陽，恨不得自己就是個人型太陽能板，能夠把暖烘烘的太陽光，全部都儲藏起來，讓身體可以一直熱熱的過完整個冬天。
五十肩肩友在冬天會特別難熬，因為五十肩也是一種關節發炎，當天氣變冷，肌肉會為了保暖而自動收縮，原本就已經腫脹的關節，像是被用絲襪套頭那樣，整個被包得更緊、更難受，另一方面，血管也會因冷而收縮，在代謝廢物上效率也隨之下降，再加上濕度增加，皮膚感覺會更加敏感，原來的疼痛感，會比天熱更加重許多。
種種因為天冷造成的自我保護機制，在關節炎患者身上，反而是種折磨，因此，在天真正寒冷之前，肩友們請提早準備：
1.治好五十肩
關節沒有發炎，上面所說的因天冷而疼痛加劇的問題都沒有了。
輕微的五十肩請認真做到「全關節角度」的復健運動，雖然過程不是太舒服，但是沾黏的關節囊要靠外力拉開，就得咬牙經過這一段，認真做復健三個月就頗有成效。若是復健已超過三個月，效果不好，或是頑固型的五十肩疼痛及夜間壓痛已經嚴重影響日常生活，此時再考慮二線的「肩關節囊擴張術」，在門診由醫師協助將沾黏的關節囊分開，雖是侵入性治療，但因為有超音波導引，準確度高，過程溫和，但效果良好。
2.離開被窩前包緊緊
一陣冷風吹來，身體自然會縮在一團以利保暖，但緊張的肌肉會讓身體非常不舒服。
肩友們可以在被窩裡放一條披肩，起床時先把披肩在被窩裡包好肩頸，避免被窩裡跟室內空氣差的溫差，讓身體自主收縮而產生的不適。
3.提早20分鐘慢慢起床
睡了一個晚上，有關節炎的肩友，一定會感覺到發炎關節的僵硬，這時活動上切記緩且慢，若是有上班的肩友，也請提早個二十分鐘起床，讓時間上更從容，趕忙忙的出門，很容易一不小心拉傷，原本是想省五分鐘多睡點，卻得多花半天去掛號看醫生，得不償失啊！
4.早晚沖熱水15分鐘
沖熱水是我最推薦的養生活動了，便宜又容易、有效又舒服。只要早15分鐘起床，用微熱的水沖擊睡了一晚上的肩部與頸部，原本縮在被窩裡一整天沒動的關節，也因為熱水而放鬆了，不但活動上更自如，還可以增加身體的血液循環，如果實在忙的沒空保養自己，只要在家早晚沖沖熱水，真的是省時又省事！
5.每一小時做一次伸展運動
關節炎的特色是不動更不舒服，時不時會想拉一拉、踢一踢。五十肩是因為沾黏造成的疾病，太久不動會讓發炎的肩關節囊黏得更密合，跟用三秒膠黏鞋子，需要一些時間靜置的原理相同，不過黏鞋子會希望黏得緊一點，但五十肩黏得太緊，處理上可就麻煩了！
提供各位肩友三個肩部小活動，每一個小時起來活動活動肩膀，可以讓身體更自在喔！
【一分鐘肩膀小運動】
✭摸肩畫圈圈
✭五十肩肌力訓練，坐著做
✭輕微五十肩，在家邊看電視邊復健吧！
今天的陽光還是蠻舒服的，涼涼的風、微熱的太陽，照在臉上都像神給的恩賜，住在台灣，真的很好。
