運動傷害

鐵馬行不行

風和日麗的初秋,微風輕撫、陽光柔灑,北海岸台二線濱海公路向的美景真是上天賜予的恩賜好與幸福。下了車,在麟山鼻細沙藻礁海岸觀海棧道打算以時速兩公里的步行享受遠離塵囂的寧靜。「是冰敷!」「才不是!是熱敷」一個女孩坐在路邊,雙腳微屈膝往前伸,雙手在大腿上不停的按摩,身旁男孩則拿著冰塊,焦急的想幫女孩酸痛的大腿上冰敷。看來是一對假日單車約會的小情侶,女孩騎不動了,索性坐在路邊,兩人為了到底冰敷或熱敷吵得不可開交。「問他!他是人字拖醫生!我在電視上看過他!」同時,男孩快步衝來拉住我問道:「她鐵腿應該要冰敷還是熱敷?」原來小倆口看到了百年紀念活動「轉動台灣向前行」的廣告,一時興起買了單車,天真的打算從北海岸一路騎到九份,路途還沒一半,女孩的腿已經酸痛的受不了,索性把車子丟在一旁,坐在地上不肯前進。
「重點不是冷熱敷,而是肌耐力不足,不管怎麼敷,一樣會鐵腿。」單車是一種肌力與耐力相輔相成的運動,肌力是身體能夠承擔身體重量之餘,還能夠踩動腳蹋車帶動輪轉的力量,耐力則是持續單車運動的時間的力量,與心肺功能有關。肌肉力量的訓練需要知道自己最大負重量,也就是施與最大力量能夠踩動的重量,訓練的方式則是以最大負重量的30%練起,再逐漸增加,。對一般人而言,騎微抖的上坡路段,利用身體做為腿部肌肉負重的重量,不需要另外到健身房付費騎腳踏車機,只需要注意不要過於逞強。在騎長程公路車時,動輒數十到數百公里的路程,耐力就顯得更加重要了。耐力的訓練重點在「少而緩」,平時在家可以用蹲下站起的方式訓練股四頭肌,蹲下時數「1…2…」再站起身,慢慢增加到「1…2…3…4…5…」後起身,過程注意要緩慢。如果蹲下過程感到腿部已經出現顫抖,表示超過了身體能負擔的程度,此時應減少彎屈的時間,再逐漸增加。另外,站起的速度勿過快,避免引起姿位性低血壓,產生頭暈不適甚致跌倒,此時,蹲下或是彎腰把頭部放低,使血液回流,症狀就會改善。
「那我到底該冰敷還熱敷?」女孩打斷我的話,拋出簡單的二選一。「喔!急性期要休息及冰敷,24小時後疼痛有改善後可以改熱敷,但要注意…..」我的衛教還沒說完,男孩神色驕傲的看著女孩「妳看!是冰敷!」女孩撒嬌的要男孩拉起她,兩個人勾著手,牽著車開始打打鬧鬧,隱約中,我似乎聽到隨著微風傳來小小聲的「他話好多喔……」「對啊,掛他的號會不會就出不來了?」兩個人就這樣慢慢的你一言我一語,越走越遠。